【连网】 （见习记者 张晶晶）城市快节奏的生活，让不少上班族苦于白天没有时间锻炼，于是他们选择夜晚出来跑步，“夜跑族”应运而生，而且成为港城一道亮丽的风景线。
夜跑兴起 年轻群体成主力
“资深徒步达人”杨树民，10年前坚持有氧锻炼，最好成绩是18小时徒步100公里。他认为跑步已被年轻人占据。“老年人起床早选择晨跑，年轻人夜生活丰富、不爱早起，所以选择夜跑。”
采访中，记者认识了“夜跑达人”小江，今年30岁，已坚持夜跑5年。小江说，跑步是一种很好的减压方式，白天无暇运动，饭后约上三五好友一起跑步，既增进感情，还不耽误健身。实际上，夜跑的好处远不止这些。有运动学专家表示，夜间运动效率能有效提高人体免疫力。
小江说，近两年明显感觉夜跑人数增加了。夜跑的人群主要由俱乐部组织的马拉松爱好者；还有像小江这样的年轻人，朋友圈自发形成的小团队；另外，港城还有一些徒步团队。
达人推荐最美夜跑线路
夜跑达人们认为，港城得天独厚的地理条件，有很多优美的路线值得推荐。
达人们首推的夜跑线路是沿海岸线修建的海滨大道健康步道，傍晚的海边，游人散去，留下难得的静谧，单程约1.2公里，可折返，让市民欣赏海天一色的美景的同时，将健身和环保有机结合；其次是滨河新城月牙岛湿地清新公园，是目前市区规模最大的健身步道，长达11公里，全程环绕风景秀丽的蔷薇湖，让徒步、夜跑、自行车爱好者流连忘返；再次，朐阳门广场环形健身步道，全长320米，步道旁设置指示牌，标明步行全程可消耗热量256卡，并注明健康知识。
不过苍梧绿园、郁洲公园等短程也值得推荐，像锦屏山登山健身步道等有一定的难度，适合周末登山远游。“从安全角度考虑，一些学校也适合夜跑。”杨树民推荐道，“而且校园里的绿化好，有专业跑道，远离道路，还可以简单计算距离，只不过少了一些沿途的风景。”
夜跑安全、装备、线路选择需重视
随着夜跑人数增多，除了自身在运动前后的健康问题，夜跑安全尤其要警惕，近年来关于夜跑族遭遇袭击、抢劫或车祸的消息也层出不穷。
关于夜跑安全，小江给支了几招。第一，夜跑时，应穿着带反光条的跑鞋，或在运动服上贴反光贴，反光贴要贴在身体靠近机动车道一侧，往返时要及时调整。第二，在公共道路夜跑时不要戴耳机。夜晚视线较差，戴耳机跑步者会分散注意力，容易发生交通事故。第三，可佩戴运动手环等，借助手机APP等合理规划跑步的距离和速度。第四，夜跑时选择车流量小、人较多的地方，如在人行道上跑。最后，女性夜跑时，要在灯光明亮处跑，最好约朋友一起，避免落单给坏人可乘之机，带手机和钱，以备不时之需。
