用对方法轻松应对宅家工作和学习

2020-03-17 11:21 来源: 连网

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【连网】（记者韩丽娜）“每天提醒学生打卡，上网课，课后用手机解答学生问题，感觉一天下来比正常上班还累，眼睛不舒服、作息也变得不规律。很多学生在上网课的时候，虽然网络状态是学习，但是人不知道去哪里了，期待早日开学。”连云港外国语学校的杨思瑛老师说。市未成年成长指导中心指导老师、国家三级心理咨询师樊巧云建议，宅家工作、学习确实有弊端，但是用对方法，也能轻松化解困扰和不良情绪。

居家工作学习效率低

吴先生是一家律师事务所的律师，到目前为止，单位还没有正常上班。大多数时间，他是在家办公的。但是很苦恼的是，因为家里有孩子和老人，很多事情在单位里很快就能做完，在家就要用很长时间，工作效率低。樊老师说，居家工作、学习很容易导致时间碎片化，难以进入工作、学习状态。家里有人的情况下，还会被打扰，这样导致专注力不够，工作学习效率低。工作、学习和生活搅和在一起，失去了上班、下班、上学、放学的界限，也会导致拖延情况出现。不规律的作息和随时待命有压力的感受，会让人一直处于应急状态，容易引发紧张焦虑烦躁等情绪，甚至出现失眠多梦的情况。

营造良好的工作学习环境

如何提高居家工作、学习效率？樊巧云说，营造居家工作学习的环境很重要。着装上，可以从脱下睡衣，换上日常服装入手，稍微整理下个人形象，外在的衣着正式会让自己潜意识进入工作学习状态。空间上，尽量远离沙发和床，在家中圈出属于自己的工作学习区域，区域内只摆放电脑、纸笔、书本等工作学习用品，这样的空间隔离有助于身心快速切换到工作学习模式。

还要做好日程安排，将作息时间调整到与单位上下班、学生上学放学时间基本同步，同时将工作学习任务细化分解。白天时，大人能将工作与休息时间协调安排，孩子将上课学习与阅读、手工、运动等休闲活动安排得当，既能丰富居家生活，又能提高工作、学习效率。晚上，大人、孩子都按时休息，保证充足的睡眠。

建立亲密有“界”的亲子关系

家人虽然亲密，但也要建立居家共处法则，家庭成员间要亲密有“界”，当你处于工作或者学习的状态，要告知家人减少打扰，这样才能安心工作和学习。

当出现因为宅家工作和学习导致的负面情绪时，与家人互动很重要。可以通过亲子互动小游戏、玩烘焙练厨艺、做家务赚积分换心愿、听音乐同唱一首歌、读美文诵诗词等活动，让家人的情感、想法和感受能流动起来，在相互接纳倾听包容和理解中，既能释放居家办公学习时的焦虑不安等不良情绪，也能缓和处于临界点的亲子关系，帮助彼此以愉悦的心情更好地居家办公和学习。

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