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用对方法 轻松应对宅家工作和学习

【连网】(记者 韩丽娜“每天提醒学生打卡,上网课,课后用手机解答学生问题,感觉一天下来比正常上班还累,眼睛不舒服、作息也变得不规律。很多学生在上网课的时候,虽然网络状态是学习,但是人不知道去哪里了,期待早日开学。”连云港外国语学校的杨思瑛老师说。市未成年成长指导中心指导老师、国家三级心理咨询师樊巧云建议,宅家工作、学习确实有弊端,但是用对方法,也能轻松化解困扰和不良情绪。

居家工作学习效率低

吴先生是一家律师事务所的律师,到目前为止,单位还没有正常上班。大多数时间,他是在家办公的。但是很苦恼的是,因为家里有孩子和老人,很多事情在单位里很快就能做完,在家就要用很长时间,工作效率低。樊老师说,居家工作、学习很容易导致时间碎片化,难以进入工作、学习状态。家里有人的情况下,还会被打扰,这样导致专注力不够,工作学习效率低。工作、学习和生活搅和在一起,失去了上班、下班、上学、放学的界限,也会导致拖延情况出现。不规律的作息和随时待命有压力的感受,会让人一直处于应急状态,容易引发紧张焦虑烦躁等情绪,甚至出现失眠多梦的情况。

营造良好的工作学习环境

如何提高居家工作、学习效率?樊巧云说,营造居家工作学习的环境很重要。着装上,可以从脱下睡衣,换上日常服装入手,稍微整理下个人形象,外在的衣着正式会让自己潜意识进入工作学习状态。空间上,尽量远离沙发和床,在家中圈出属于自己的工作学习区域,区域内只摆放电脑、纸笔、书本等工作学习用品,这样的空间隔离有助于身心快速切换到工作学习模式。

还要做好日程安排,将作息时间调整到与单位上下班、学生上学放学时间基本同步,同时将工作学习任务细化分解。白天时,大人能将工作与休息时间协调安排,孩子将上课学习与阅读、手工、运动等休闲活动安排得当,既能丰富居家生活,又能提高工作、学习效率。晚上,大人、孩子都按时休息,保证充足的睡眠。

建立亲密有“界”的亲子关系

家人虽然亲密,但也要建立居家共处法则,家庭成员间要亲密有“界”,当你处于工作或者学习的状态,要告知家人减少打扰,这样才能安心工作和学习。

当出现因为宅家工作和学习导致的负面情绪时,与家人互动很重要。可以通过亲子互动小游戏、玩烘焙练厨艺、做家务赚积分换心愿、听音乐同唱一首歌、读美文诵诗词等活动,让家人的情感、想法和感受能流动起来,在相互接纳倾听包容和理解中,既能释放居家办公学习时的焦虑不安等不良情绪,也能缓和处于临界点的亲子关系,帮助彼此以愉悦的心情更好地居家办公和学习。

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