【连网】（记者 赵芳 通讯员 江荣 陈关巧 蒋克俭）如今职场人每天面对高强度的工作，导致许多人身体长期处于亚健康状态。日前，市一院康复医学科主任苏清伦在市交通集团，开展了一堂精彩的“行为与健康”知识讲座，重点讲授颈椎病的预防和保健，为职场人量身定制一套健康方案。
合适的枕头至关重要
讲座现场，苏清伦以“行为与健康”为主题，从人的吃喝拉撒睡等常见行为，通过寓教于乐的授课方式，为大家讲解了合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等方面的健康知识。
“良好的睡眠对人的身体健康起着至关重要的作用，而选择合适的枕头，对提高睡眠质量、保护颈椎很重要。”苏清伦表示。
苏清伦说，有些人会选择不枕枕头或者枕得比较低，这样做不仅不会减轻颈椎病带来的不适感，反而会增加颈椎的负担，带来不必要的麻烦。“是否枕枕头是由人们的睡眠姿势决定的。趴着睡时，不需要枕枕头；仰卧时，让‘后脑勺’悬空是错误的睡姿；而侧睡时，枕头的高度最好是达到自己的肩宽。”
这些习惯易诱发颈椎病
数据显示，在30岁以上的成年人中，30%有脊椎疾病；在60岁以上老人中，70%患有不同程度的脊椎病。在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。一般来说，脊椎病会引起头痛、肩痛、背痛等症状，还会引起内脏功能紊乱，包括胃溃疡、冠心病等。
颈椎病青睐于职场人士，长期伏案的工作者最容易患上颈椎病，而不良的生活习惯也是诱发颈椎病的主要原因。
苏清伦提醒，很多生活习惯会引发脊椎问题，像在公交车上打盹，很容易出现颈椎错位，长时间使用电脑、躺着看书、开长途车、经常坐软沙发、盘腿坐、经常弯腰劳动等，都易导致脊椎病。
改变不良生活习惯
那么，应该如何预防颈椎病呢？苏清伦针对职场人士给出了几点建议。
日常生活中应该注意一些细节，如办公时坐的椅子不要调得太高，双脚要能平放在地上，同时最好给自己的办公椅加个腰垫。无论走路还是坐着，都要注意挺胸收腹，因为这样的姿势能够增加肌肉对脊柱的支撑力量，从而对脊柱起到保护作用。
此外，要避免长时间低头工作，每工作1-2小时休息一会儿，伸展一下脊椎；平日多做跑步、球类等全身性的运动；改变不良的生活习惯，如卧床阅读；夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部。
