【连网】 3月21日是第十六个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“美好睡眠、放飞梦想”。据世界卫生组织调查，发现27%的人有睡眠问题，而我国在30%以上。我们该如何让自己睡好，以更饱满的精神状态去生活、工作？
■课业负担拖累学生睡眠
（武娜 李丹）“我闺女自从今年上高中以后，现在平均每天只能睡6个小时，甚至连6个小时也不到。”昨天，海州区玉带社区居民陆玉梅说。
家住玉带社区的吴迪，今年16岁了，自从上了高一后，她的睡眠时间是越来越少，早上6点已经在去学校的路上了，中午12点多回到家，1点多就得去学校。“我每天都迷迷糊糊的，感觉总是休息不过来。”吴迪说。晚上就更别提了，一般晚上9点才能到家，做完作业基本就11点多，有时候不会做，稍微想一会，就到12点多。很多次妈妈叫她起床，她都感觉才刚睡下一会儿，还没睡够就要起床了。
其实不仅仅是吴迪有这样想睡睡不了的痛苦，她的妈妈陆玉梅也同样如此。陆玉梅给笔者算了一笔账，孩子一天仅6个小时睡眠，她的睡眠甚至比6个小时还少，所以到了周末，她最想做的事就是在家睡觉。
昨日，笔者随机采访了20名学生和家长，发现九成以上的学生表示自己不存在睡眠障碍，而是睡眠时间严重不足，放假时间学生多数选择在家补觉。而有七成的学生家长表示自己因孩子上学，也严重睡眠不足，她们只能在周末多睡几个小时来弥补平时的缺觉。
■ 失眠患者六七成是年轻人
（□ 袁春梅 江荣）1984年出身的吴强（化名），在市区一家事业单位上班，有房有车，孩子上幼儿园，平时工作压力也不大，家庭经济收入属于上层。这样的生活是不是很美好？但是，吴强却被失眠困扰着，每天都是夜里12点以后才能入睡，即便有时间早早上床，躺着也还是睡不着。原因到底出在了哪里？
“年轻人失眠，多因生活不规律造成。”市第一人民医院临床心理卫生科主任咸振萍说，“人体是一个很规律的机器，生物钟一旦被破坏，睡眠就会相应出现问题。门诊失眠患者中，有60%到70%都是年轻人，很少是因疾病造成失眠。”
现在大部分年轻人不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律，熬夜刷微博微信、玩电脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的潜藏原因。
除了作息不规律，一些上班族出现失眠症状多是因为过度焦虑所致。咸振萍说，很多失眠患者都存在焦虑症，巨大的压力造成失眠，引发了焦虑、抑郁、易怒，人际关系变差等情况。
“长期失眠对人的行动和表现有相当危害，会导致注意力不集中，工业损伤和车祸。但遗憾的是一些失眠症患者认为失眠症不是疾病，从不去医院就诊。”咸振萍表示，门诊中不少病人自作主张乱吃安眠药，造成严重药物依赖，这需要大家引起足够的重视。
■ “弄假成真”的老年失眠群
（袁春梅 江荣）“晚上上床了，很难睡着，越想睡越睡不着，天都快亮了，我才能勉强睡一会，这可怎么办。”近日，家住海州区的市民王女士因为失眠问题，来到市第一人民医院就诊。临床心理卫生科主任咸振萍在与其交流中得知，这位女士每天在睡觉前，都会给自己很多的心理暗示，因为过度的焦虑，反而造成一种恶性循环，结果弄假成真，最终失眠了。
咸振萍介绍，引起失眠症的原因很多，从门诊情况来看大致可分成三大类，一类是由躯体疾病引起，如心悸、咳嗽、疼痛等，一类是因心理疾病引起，如抑郁症、焦虑症，或者是一段时间情绪紧张，因为失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。第三类是因为认知偏差，认知不足导致。
咸振萍表示，其实老年人随着身体机能的下降，每天拥有5到6个小时的睡眠就够了，针对老年人出现的失眠问题，首先要排除是否患有躯体疾病或精神疾病，如果因为疾病造成失眠，首要的还是要积极治疗原发病。
不过门诊中，却有一部分人是将一过性失眠反复强调，最终导致失眠弄假成真。咸振萍表示，一过性失眠又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”，多半是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢复至平日的睡眠状态。老年人要学会正确地认识和对待所遇到的问题，不要紧张焦虑，忧心忡忡。越是这样，越会加重失眠。
■ 警惕呼吸暂停综合征
（□ 袁春梅 江荣）“你看他睡得多香！都打呼噜了！”生活中我们经常听到这样评价朋友和家人的睡眠。很多人总认为打鼾是个司空见惯的事情，也是睡得香的表现。殊不知，在貌似熟睡的打鼾声中，隐藏着许多潜在的危险。
“以往人们对睡眠质量未予以重视，认为打鼾是睡得好。”市第一人民医院呼吸内科副主任医师吴兴萍表示，随着医学科技进步，已认识到打鼾不仅仅会引起睡眠质量下降，还会引起严重的健康问题，严重的打鼾在医学上表现为睡眠呼吸暂停，它不仅可以引起缺氧、二氧化碳潴留，还会引起或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中。
睡眠中为什么会打鼾呢？吴兴萍解释，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止。如果反复出现鼻或口腔气流暂停超过10秒，暂停反复发作30次以上，就需要到医院检查是否患有呼吸暂停综合征。
■ 要想睡得好 先学会“放下”
（袁春梅 吕菲）“三分之一的人群存在睡眠问题，渐渐地会对身体健康造成影响，比如头昏、头疼、心悸、胸闷、血压升高、心烦意乱、心情低落等躯体和心理问题。”市二院神经心理科主任曹金霞表示，长期失眠者会导致脑功能下降、免疫力低下。
有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对睡眠障碍的认识还很不足。曹金霞坦言，影响睡眠的因素是多方面的，要解决这个问题，首先要看他到底遇到了什么事情，不能简单吃睡眠药，找到背后的原因，睡眠自然就好了。
“无忧才是入睡方，心境平和是关键。”曹金霞提醒，大部分失眠与压力和心理冲突有关，良好的心理状态和健康的生活方式，不仅是治疗失眠最有效的方法，也是人类长寿的法宝。
此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境。睡前要避免各种不良刺激、养成良好的运动习惯和按时上床的习惯、卧室的光线也不要太强。曹金霞强调，失眠的患者千万不可在床上玩手机、看电视等，会有适得其反的效果。
对于部分失眠较重的患者，应及时就医，由专科医生进行诊断，睡眠障碍更是精神疾病的常见症状，如心理应激反应、神经症性障碍、情绪障碍等。必须在解决上述因素的基础上，再对症治疗失眠问题。
