时下已进入盛夏时节，人们在高温烈日下正常走动都有可能感到头晕、憋闷，即便短暂的雷雨泼洒大地，雨后闷热的天气依然持续。在这种情况下，不少人选择钻进空调房、“葛优躺”，避开烈日的炙烤。

与之相反的是，部分市民秉持“生命在于运动”的理念，走出房间，坚持锻炼。“天热点没关系，出出汗总是好的。”“在家憋着也难受，还不如运动减减肥呢！”“整天吹着空调，万一得了空调病咋办？”……

诚然，运动有益健康，但高温酷暑下进行锻炼的安全问题，还是值得大家注意的，一旦引发中暑等症状，得不偿失。热情激荡的背后，需要些许冷静，绷紧安全这根“弦”。

盛夏户外运动 易引发中暑

市民乔先生是一名上班族，工作之余很喜欢运动，打篮球是他的最爱。每逢双休日，七八名球友便相约到苍梧绿园的篮球场打几局。

7月1日傍晚，虽然太阳已经落下，但天气依然非常闷热，乔先生与朋友在球场上五打五，轮番激战。“前两局还好，只是出了些汗，我喝了一瓶矿泉水补充水分。当打到第三局时，突然感觉头昏、恶心，整个人都虚脱了。”乔先生回忆道。

此时，身旁一名略懂医学常识的球友见他脸色发白、浑身乏力，判断可能是中暑了，立即与另一名球友搀扶着乔先生来到附近的社区卫生服务中心。经医生诊断，系“剧烈运动引发的中暑”，所幸送医及时。

今年67岁的市民张叔叔也有类似经历。傍晚时分，他经常到东盐河健康步道锻炼。几天前，因跑步时出汗较多，他又忘记带水，身体出现不适。此时，一名锻炼者经过，腰包中恰巧携带了解暑物品，见张叔叔坐在石阶上，看上去很难受，便将解暑物品拿给他。之后，症状有所缓解，但为了保险起见，张叔叔又赶到医院，做进一步检查。 

高温下市民运动热情不减

7月2日，记者先后走访室外球场、公园及健康步道等多个户外运动场所，发现虽然高温难耐，但不少市民坚持运动锻炼的热情丝毫未减。

当天清晨，记者在苍梧绿园内的东侧篮球场看到，一群中年人在包场打球。此时，旭日初升，但由于闷热无风，许多人已大汗淋漓、气喘吁吁。“到了下午，这里便是年轻人的专场了，因场地有限，我们只能选择一大早过来，打完回去洗个澡，就当做一天的锻炼了，挺舒服的。”一名男子说。

当天上午11时，记者来到海宁小区的篮球场探访，此时虽已临近中午，但仍有不少年轻人在场上激烈拼抢。“我已经喝了3瓶冷饮，不然体力跟不上，容易中暑。”打球者小孙对记者说。

当天傍晚，记者又来到东盐河健康步道，时值日落时分，但暑热犹存，步道上三三两两的人在跑步。几分钟后，步道远处出现一队健步走的市民，统一着装、喊着口号，显得精神抖擞。随后，记者又来到郁洲公园，只见公园内跳广场舞、快步走的市民个个汗湿衣衫，面色潮红。有人中途停下来拿出水瓶补水，有人累了就坐在凉亭下小憩一会儿。 

出汗越多减脂越快？

当日，记者采访了一名锻炼者董先生。董先生坦言，自己常年坚持运动，除了下雨天，平时每天都会跑上几公里，夏季也不间断。“俗话说‘冬练三九，夏练三伏’，人要是整天待在空调下，迟早会生出病来。傍晚出门跑跑步、出出汗，我觉得挺好。”

“这么热的天，不怕中暑吗？”记者问道。对此，董先生称，自己会做好防暑措施，比如携带凉开水、毛巾等，而且家就在公园附近，如果天实在热得不行，跑步则会适可而止。

与董先生坚持日常锻炼有所不同，另一名锻炼者王女士选择户外运动则是为了减肥。她告诉记者，因缺乏锻炼，导致其身体变胖。听朋友说，出汗越多，减脂就越快，而且这种方式在夏天效果会更好，于是她便连续半个月坚持跑步。“效果应该会有的吧，贵在坚持！”王女士说。

夏天运动出汗越多，减脂就越快？锻炼效果就越好？对于这一观点，市区一家健身会所的专业人士方先生并不认同。他认为，高温下进行户外运动，出汗排出的是水分，并不是脂肪，补液后，体重还是原来的样子；而且并非出汗越多，锻炼效果就越好。一旦体内的水盐代谢失衡，就很容易引发中暑等症状。

运动后忌喝冰饮料、吹空调

7月3日下午，记者来到市区一块野球场，只见十余名学生模样的年轻人正在大汗淋漓地“激战”。场边有一个泡沫箱，里面放满了冰饮料。此时，两名年轻人下场休息，顺手掀起箱盖，拿出两瓶冰饮料一饮而尽。

其中一名年轻人称，为了降温解暑，球友们凑钱买来了这箱饮料。他觉得常温饮料不解渴，而且放在烈日下被晒得发热，远没有冰饮料的作用大。在郊区的另一块野球场，记者发现球场一侧有一个水龙头，不少打球者玩累了便跑过去拧开水龙头，用流出的自来水洗脸或直接饮用。

“我并不认同运动后喝冰饮料或者饮用自来水，看起来或许能解渴，实则弊大于利。出汗后如果立即大量饮水，会给血液循环特别是心脏增加负担，饮用冰饮料则对身体的刺激更大。”市区某中学体育老师王斌如是说。

此外，他认为，不少年轻人选择户外运动后吹空调、洗凉水澡，从而达到快速降温的目的，这些做法也不科学。“室内外温差大，立即进入空调房、冲凉水澡等，极易导致身体不适应，从而引发感冒等疾病。较为适宜的方法是用毛巾擦干汗水，选择阴凉处休息，缓慢降温。”王斌说。

夏季应选择科学锻炼方式

高温下进行长时间、高强度的户外运动，存在一定的风险。据相关媒体报道，夏季运动发生中暑甚至猝死的事件不在少数。如何科学进行户外运动？相关人士支出不少妙招。

“运动的时间、地点非常有讲究，一般以早晚为宜，最好选择阴凉处或者通风较好的地方，切勿在中午、闷热天进行锻炼。市民进行球类等运动时，要及时补充水分，最好是盐水或者补充型饮料。补水讲究‘少量多次’，即使不渴也要补充水分。”连云港职业技术学院的体育教练姜龙说。

近年来，健康的生活理念深入人心。相比年轻人，中老年人似乎更加重视运动，公园里、步道上总能见到他们锻炼的身影。“老年人心脑血管相对脆弱，进行长时间运动容易中暑，这一类人群在锻炼时应把握好度，防止发生意外。”连云港市第二人民医院医生张苏波建议。

他建议，平时很少运动或者欲借出汗减肥的人群，尽量不要在高温天进行户外运动，很可能适得其反。可选择步行、慢跑、打太极，或者打羽毛球、乒乓球等小球类项目，这些运动方式相对温和。另外，携带急救包也是一个良好的习惯，以备紧急情况下使用。（策划 吉安贤 记者 李国瑞）

相关链接：盲目追求“夏练三伏”不可取

每到酷暑时节，户外运动时间过长导致中暑和热射病的患者就会增多。专家表示，盲目追求“夏练三伏”不可取。

热射病又称重症中暑，是一种致命性急症，以高热和意识障碍为主要特征，患者因高温引起体温调节功能失调，从而发生器官损伤甚至器官衰竭。天热时，每天的锻炼时间也不宜过长，一般以锻炼30分钟到1个小时为宜，以免出汗过多，体温过高，引起中暑。

夏天，人进行体育运动时大量出汗容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压明显降低，引起虚脱、乏力甚至晕倒等情况。另外，大量水分丢失后，如果得不到及时补充，会使血液变得相对黏稠，容易诱发血栓形成，诱发心肌缺血、心梗等危险情况。老年人和患有心血管疾病的患者运动要量力而行，应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。据《科技日报》