【连网】（记者 徐芳 通讯员 何炳虹 薛梅） “方洋杯”2015连云港·徐圩国际马拉松将于10月25日8点30分在连云港徐圩新区准时鸣枪起跑。昨天，赛事主办方向1.1万名参赛选手发出一封信，提醒所有选手留意赛前须知和赛后注意事项，此外市一院再度提醒参赛选手，赛前一定要做好热身运动，跑完马拉松后切不可马上躺下或蹲下，最好继续慢跑或行走一会，防止发生意外情况。
赛前说明
参赛选手请看参赛须知
所有参赛者在赛前须持报名所需的有效证件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等），至领物现场领取参赛物品，包括号码布、计时芯片、参赛T恤、参赛手册、存衣袋、别针、一次性雨衣等，计时芯片须在芯片检测窗口检验。
由于连云区距离赛道起点约28公里，车程约45分钟，路途较远，因此本届赛事组委会在连云区特别为参加全、半程马拉松赛的选手设立了免费的摆渡车乘车点，选手须持《赛事乘车卡》并按照上面的发车时间选择乘车抵达起点和返程，以免耽误比赛。
所有参赛选手必须在10月25日8点之前到达起点，按竞赛项目及号码布分类在规定区域内集结。特别需要提醒参赛选手注意的是，在比赛起点、终点及赛道每5公里处和赛道折返点均设有地面计时感应带，选手在比赛中须通过所有的地面计时感应带，如缺少任何一个分段点的成绩记录，将取消该选手的全部比赛成绩。迷你马拉松项目则不计时。
此外，参赛选手在指定区域按号段寄存衣物，到达终点后，请到对应号码的区域领取衣物，包内最好不要放置贵重物品，存衣服务将于比赛鸣枪前15分钟截止，比赛当日16点前选手可到指定区域领取个人存放物品。
主办方提醒
量力而行 注意比赛安全
此次2015连云港·徐圩国际马拉松赛设置了男女子马拉松（42.195公里）、男女子半程马拉松（21.0975公里）和男女子迷你马拉松（4.8公里）三个项目的比赛，对于每一位参赛者来说都是一项体能和心理上的挑战，主办方提醒参赛选手，赛前再次评估一下自己的身体，如感不适，切勿勉强。如果参赛选手在比赛途中出现胸闷、心悸、头脑发晕、出虚汗等情况，请主动减速调整，判断能否继续比赛，切勿将自身置于危险之中，并及时寻求赛道旁志愿者的帮助。
如果参赛选手在比赛中途退出，主办方特别安排了赛道收容车，由于此次赛道临近省道，一旦道路解封，将有较多的大型运输车辆通行，因此退赛选手一定要及时乘坐收容车，切勿逞一时之能，给自己带来安全隐患。
医师建议
赛前热身 赛后别立即停止
昨天，市一院也发布了第二次马拉松赛健康提醒，参赛者要准备一双舒适合脚的跑鞋，最好不要穿新鞋，注意休息，保证精力充沛，赛前适当多吃面条、面包、米饭、蛋糕等主食以及各种蔬菜、水果等。比赛当天，以高糖食物为主，可以适当喝些白糖水。
此外市一院还建议参赛者，赛前要做充分的准备活动，特别注意将各肌肉群和各关节活动开，起跑时不要争先恐后，一拥而上，途中控制速度、呼吸和心率，注意补水，量力而行，一旦出现头晕、恶心、腹痛难忍等症状都要放慢速度，甚至停止比赛。
选手到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑或行走一段时间，让身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”，比赛结束后擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉，并及时适当补充食物、糖分及水。一般而言，马拉松比赛结束后，肌肉和人体完全恢复需要7天左右,半程则需5天。
