【连网】为持续提升连云港市民健康素养水平，在前期疫情防控经验基础上，针对市民健康知识与行为的薄弱环节，市爱卫办起草了《连云港市民健康公约》。《连云港市民健康公约》是持续推进健康连云港建设及坚持常态下疫情防控工作的一次全民倡导，也是一次全民参与的动员。广大市民如有修改意见或建议，请于10月31日前反馈至连云港市爱国卫生运动委员会办公室，联系电话：85827963（工作时间），邮箱：lygawb@163.com。
一、膳食多样合理，限酒低盐低糖
释义：食物多样是膳食的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每类食物的日摄入量可参考《中国居民平衡膳食宝塔》（2016版）。过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病的发生风险，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，应当控制酒精量，男性≤25g/天，女性≤15g/天。高盐饮食会增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险，成人食盐量应≤5g/天，食用油摄入量应控制在25~30克之间。每天食品在生产加工过程中添加的糖称为添加糖，过量摄入添加糖会导致龋齿、肥胖，并增加患慢性病的风险，每天摄入添加糖应不超过50g。因此，在日常生活中我们应当做到膳食多样丰富，清淡饮食，限制酒精摄入量。
二、科学体育锻炼，保持体重健康
释义：运动具有增进心肺功能、减少体内脂肪蓄积、调节心理平衡、改善脑功能等好处。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，中等强度是指活动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%，自觉稍累的活动。日常身体活动应当坚持平均每天6000步，减少久坐时间，每小时都起来动一动，其他的锻炼活动如骑自行车7分钟、跳绳3分钟、瑜伽7分钟都相当于1000步活动量。体重过低和过高都可能增加疾病发生的风险，科学体育锻炼有助于维持健康体重，体重是否正常可用体质指数（简称BMI）来衡量，BMI=体重/身高2(kg/m2)，对于中国成年人，BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。因此，在日常生活中我们应当坚持适量的运动，保持健康的体重。
三、拒食野生动物，倡导公筷公勺
释义：许多野生动物体内带有多种病毒，如果人与其接触，就有可能造成感染，导致传染病的发生和流行。新型冠状病毒有可能来源于野生动物，此外还有艾滋病病毒、埃博拉病毒、猴痘病毒、SARS冠状病毒、MERS冠状病毒等，也都被证实来源于野生动物，食用野生动物也触犯《中华人民共和国野生动物保护法》。我们应当保护野生动物，保护大自然。一些食源性疾病如痢疾、伤寒、霍乱等的致病菌，以及胃幽门螺杆菌、甲肝病毒等，主要是通过被污染的食物或餐具传播。共同用餐时，个人使用的餐具接触公共食物，容易导致交叉污染，使用公筷公勺可以降低病从口入的机会，减少食源性病原体的传播。此外，使用公筷公勺也有助于养成定量取餐、按需进食的习惯。因此，在日常生活中我们应当摒弃食用野生动物的陋习，主动使用公勺公筷，坚持良好的饮食习惯。
四、拒绝烟草危害，建设无烟场所
释义：中国吸烟人数超过3亿，每年因吸烟死亡的人数超过100万。烟草烟雾至少含有69种致癌物，吸烟导致的疾病遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等，吸烟还可导致慢阻肺、青少年哮喘、冠心病、脑卒中、2型糖尿病、牙周炎、白内障等多种疾病，研究表明，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。此外，我国约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害，二手烟暴露同样可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌、支气管哮喘和慢阻肺，以及儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎等。值得注意的是，二手烟暴露没有安全水平，在室内设置吸烟区（室）、安装通风换气设施等均不能避免二手烟的危害，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。因此，在日常生活中我们应当主动拒绝烟草、尽早戒烟，积极营造一个无烟生活环境。
五、心情开朗乐观，家邻同事和谐
释义：健康不仅指身体上没有疾病，还包括心理和社会适应方面都处于良好的状态。心理平衡是一种良好的心理状态，采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。心理平衡的人能够恰当地评价自己，能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。心理问题可以通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去心理疾病专业机构咨询、检查和治疗，经过规范治疗的多数患者病情可以得到控制，减少对正常生活的不良影响。因此，在日常生活中我们应当保持良好的心理状态、积极乐观的心情。
六、共建健康环境，共享幸福生活
释义：环境与健康息息相关，人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源，每个人都有保护环境的责任，要主动学习保护环境、促进健康的知识和技能，要遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德，做到不污染水源，在公共场所不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手帕、肘弯处遮掩口鼻，主动消灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等病媒生物，垃圾分类丢弃，农村使用卫生厕所，禽畜圈养并对其粪便进行无害化处理。因此，日常生活中我们应当倡导健康的生活方式，积极参与健康环境建设，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进自己和他人的健康做出贡献。
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