讨论 | 养生该选择运动还是静养，你怎么看？

2020-10-12 10:04 来源: 连网

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【连网】健康长寿是每一个人追求的目标，不过人们在选择养生的方式上却存在分歧：有人认为，生命在于运动，不论是年轻人还是老年人，经常锻炼可以提升身体素质，增加身体免疫能力，减少疾病的发生；也有人认为，运动不易过度，特别是老年人，他们的身体机能相比年轻人衰退不少，剧烈的运动还会造成身体的损伤，得不偿失，不如安心静养，把生活节奏放慢，只有这样才能更长寿。那么，到底是应该运动健身还是静养养生呢？日前，海州文化社区以此话题召开了一场讨论。

居民观点一运动在一定程度上可以延年益寿

不少认为，运动是长寿的关键，适当运动能够使心跳加快，心肺功能会有所增强，血液循环更顺畅，机体免疫系统也会增强。运动能让人精力充沛，还不容易出现心血管疾病，在一定程度上延缓衰老，延长寿命。哈佛大学研究者表面：每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。因此，近年来，越来越多的年轻人走进健身房、走到户外，也有越来越多的老年人扛起大旗，加入健步走的队伍……

今年30岁的朱玲就认为，如果不运动、不锻炼身体的话，很多疾病都会找上门来。“不运动不仅会带来肥胖，长时间久坐还能造成腰肌劳损。”朱玲说，现在不少年轻人都喜欢看手机，可长时间低头看手机不仅影响视力，对颈椎也会造成伤害。所以，朱玲认为，人还是要多运动的，特别是白天坐办公室的年轻人，更应该在早晚出门运动运动。“除了去健身房健身，我觉得年轻人吃完晚饭，把该做的事情做完后，还可以带着孩子或是陪着父母出门走一走，不仅锻炼了身体，和家人在一起还能增加亲子感情，营造和谐的家庭氛围。”

刘人瑜认为，不仅年轻人需要多运动，老年人也应该多多运动。“运动对老年人的身体健康很有益处。”她表示，“我的母亲今年已经58岁了，她每天晚饭后都要出门和好朋友们跳广场舞，还参加健步走，这样不仅有助于饭后消食，还能锻炼身体。”而且，刘人瑜认为，不论是跳广场舞还是参加健步走的人，绝大多数都是上了年纪的老年人，老年人在一起有话说，而且能够不时结交到新朋友，心情也很开朗，这些对于老年人的健康非常有益。

居民观点二老年人的身体状况更适合静养

对于多运动才能有益健康，不少居民都是表示赞同，不过一些上了年纪的居民也认为，人的年龄大了，身体的各个器官、机能都开始衰退，所以不合适剧烈运动，还是静养更合适。因为习惯静养的人一般情绪会比较稳定、心态也比较好，有益于身心健康。所谓：“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”，就是这个意思。

“为什么我们国家会规定，男的到60周岁、女的到55周岁就退休呢？是因为男女到了这个年纪，不论是精力还是体力都跟不上了，这也是很多专家学者经过多少年的研究得出来的结论。”76岁的居民刘爱权表示，人到了一定的年龄，钙流失，骨骼老化，根本就适合太过剧烈的运动，这样不仅起不到锻炼长寿的效果，还有可能对身体造成伤害。他认为，老年人养生还是静养比较合适，如吃完饭不急不慢地散散步，外出钓钓鱼以及写字、画画等修身养性的运动更适合老年人。

77岁李桂安也认为，太过剧烈的运动对老年人健康无益。“我60岁退休后，就和老伴两人一起爬锦屏山锻炼身体，爬了十几年，结果两人的膝盖都不好了。”李桂安说，“这就是剧烈运动带来的膝关节磨损，去年，我的膝盖走路都疼，最后还是去医院花了3000多元打针后才好一点。”如今，李桂安和老伴早就不再爬山了。

居民观点三

是否多运动要因人而异

到底是多运动有益长寿还是静养有益长寿？对于这个议题，也有居民认为，要因人而异，不要一味地追求剧烈运动，最好的做法是尊重自己的生活习惯，并根据自身状况适可而止。

“有人说海州一位102岁的老人，每天早晚都要走一万步，这也是一种健康长寿的方法，我却不这么认为。”居民孙希科表示，到底要不要多运动，应该因人而异。如有的人身体好一点，可以多运动一点；有人身体差一点，也可以少运动。总体来说，他认为70岁以上的老年人，还是不要参加那些比较剧烈的运动项目，比如健步走和爬山。

“爬山这样的运动真的不适合老年人。”76岁的居民徐汝佑也有同感。他年轻时候就曾经非常热爱爬山，当时“山友”就有十几人，每天早晨5点就集合，冬天天黑甚至打着手电筒也要爬，而且一爬就是两个多小时，有的人甚至下午还要再出去快走几圈，他们都认为多运动才能健康长寿。结果呢？包括徐汝佑在内的十几名“山友”，很多人的膝关节都不好，而且也都不再爬山了。

如今，徐汝佑开始每天在家做自编的广播操，感觉颈椎不太舒服了，还会用头来写“米”“丰”等字来锻炼颈部，有时也陪老伴步行去菜市场买菜……“这些也都是锻炼身体，我感觉适合自己的就是最好的。”徐汝佑说，“不能将别人的习惯生搬硬套在自己身上，我们要尊重自己的生活习惯，找到最适合自己的方式，这样才能健康、长寿。”

专家说法

养生方法很多种

适合自己最重要

“俗话说，生命在于运动。我认为，人还是应该多运动的，但怎么运动，的确也要因人而异。”海州区人民医院全科医生彭海燕表示，现在很多年轻人，包括一些老年人都喜欢玩手机，刷抖音、看快手，整天坐在那里低着头，对肌肉、肌群包括颈椎、脊椎等都没有好处。但如果一味追求剧烈的运动也不对，诸如爬山、快走等就会对人体半月板也就是膝盖造成一定的损伤。特别是上年纪的老年人，关节等部位已经不适合做太过剧烈的运动，如果还是像年轻人一样经常高强度运动，很容易受伤。

彭海燕认为，运动还要适可而止。“每天万步走，运动量有点过了，每日百步走，运动量又太少了。”她说，“《中国居民膳食宝塔》所提倡的养生健康走法，是每日6000步，这6000步还是一天所有的运动量相加的。另外需要提醒大家的是，千万不要吃完饭立刻就去走，至少要让肠胃消化10至15分钟后再走。”

当然，静养也并不代表不去运动锻炼，而是做一些强度不大的有氧运动，特别是对于老年人，不论什么运动，以微微出汗即可。登山、跑步等大汗淋漓的高强度运动，还是让年轻人去做吧。最后，彭海燕总结说，“养生的方法有很多种，适合自己的就是最好。”（记者侍敏通讯员刘人瑜）

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