专家支招：中考期间如何合理调整饮食睡眠

2020-07-10 10:04 来源: 连网

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【连网】（□ 庄婷婷江荣陈豆）一年一度的中考即将拉开大幕。因为疫情影响，今年中考推迟到7月，天气相对炎热。对于考生来说，考试期间吃好、睡好非常重要，笔者专门采访了相关专家，就考生饮食和睡眠情况给出建议。

遵循平日饮食习惯

三餐以清淡为主

每个家庭、每位考生都有不同的饮食习惯。市一院营养科医生易海维表示，中考期间一日三餐应该遵循四大原则：第一，早餐一定要多样化，午餐注意补充能量、晚餐注意消化，少吃油腻的东西，多吃清淡食物。第二，要按时就餐，建立条件反射。第三，考生要保持积极向上的情绪，多听音乐、唱歌、运动，紧张时可多喝水。第四，及时调整身体各种不适，不兴奋、不紧张，多补充各种B族维生素和维生素A以及含钾多的食物，如芹菜、香蕉、柠檬等食物来提高大脑的信息接受能力。

往年，一些家长为了孩子在中考期间能够精力充沛，往往会购买一些孩子平时不常吃的高蛋白或高热量食物，甚至改变了以往的正常饮食习惯。易海维表示，这完全没有必要，甚至会起到反效果。最好的办法是平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物，尽量均衡摄入营养。“其实，家长只要遵循孩子平时的口味和饮食习惯，在此基础上注意搭配，保证全面、均衡、适量即可。相比营养，更重要的是食品安全。”他提醒广大考生，考试期间，吃东西前要洗手，不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，家长可以在家中准备一些绿豆汤、西瓜、果汁等供孩子消暑解渴。

学会自我调节

养成良好睡眠习惯

考试期间，除了饮食，睡眠也很重要。有些考生因为紧张，会出现白天心神不宁、忧心忡忡，晚上失眠、睡眠质量不高的情况。对此，市第四人民医院睡眠医学科主任李磊表示，首先可以自我调节，做一些让自己能够放松的训练，比如说呼吸放松的训练，或者是大家都知道的比如说数羊等，把对于睡眠的担忧转移到其他的事物上，从而更快地进入睡眠。

此外，要调整不良睡眠习惯。“现在很多孩子在睡前习惯长时间刷手机，这是不利于入睡的。我建议睡前以放松为主，尽快进入睡眠状态。在睡前半小时就做好准备，把手机放在客厅，到卧室里去，可以躺在床上看一本让自己心情放松的书，或者就躺在那里默默地想一些让自己放松的事情，这样入睡会更加迅速，睡眠质量也会变好。”

对于如何养成良好的睡眠习惯，李磊给出了建议：只有当感到睡意时才上床；除了睡觉，不要在床上做其他事情；如果20分钟内不能睡着，起床到另一个房间，去做与睡眠无关的事，有睡意再上床；无论夜间睡了多久，每天定时起床。

专家支招：中考期间如何合理调整饮食睡眠

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