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专家教你科学刷牙 正确选择牙刷牙膏

虽然我们每天都在刷牙,但很多人其实并没有真正掌握好刷牙的方法,对于刷牙的正确方法知道的人确实少之又少。不正确的刷牙方法会导致清洁的效果不理想,甚至损伤牙齿和牙龈。那么,应该怎样正确刷牙呢?南京市口腔医院牙体牙髓病科主任杨卫东提醒,目前,我们提倡较多的是“水平短距离颤动刷牙法”(即巴斯法)。这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面,对准牙菌斑最易附着的区域,短距离水平颤动,便可有效清除牙菌斑。

这样刷牙,最科学

1.首先刷牙齿外表面

首先牙刷要拿好,牙齿和牙刷之间应该呈45度角,轻轻地放置在牙龈和牙齿之间,然后旋转着刷牙,所有牙齿都必须刷到,面面俱到不要遗漏,刷的时候力度要轻柔,轻刷牙龈,适当按摩可促进其血液循环。

2.跟着刷牙齿的咬合面

牙齿咬合面的刷法比较简单,只要按我们平时习惯的拉锯式刷法就行,刷的时候牙刷和牙齿之间呈90度角就可以。

3.再刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来,用牙刷前面的刷毛轻刷,上面的牙齿由上往下刷,下面的牙齿由下往上刷。

4.最后刷一下舌头的表面

很多人都会忽略了舌头的清洁,其实,在刷完牙后再轻轻地刷舌头,可以有效清除食物残渣,并使细菌减少,对于预防口臭很有帮助。

不过,刷牙时需要注意:

1.每次每个部位来回5次,刷牙时间因人而异,但一般不少于3分钟。

2.小区仅包括2~3个牙齿,作为一个刷牙动作的洗刷单位,要求在刷净一个小区之后,依次再去洗刷另一个小区,两个区要有重叠。按照一定顺序,如先上后下、先外后里、先左后右等,保证每个牙每个面都刷到。

3.刷牙力度要适中,刷牙时切忌过于用力,要不然可能会引起牙龈出血,而且时间长了,牙龈和牙齿都会受到损伤。

4.刷牙前不要沾水、漱口。刷牙前牙刷不用沾水,而且也不需要漱口,因为牙膏主要是利用摩擦来达到清洁牙齿的目的,不沾水、不漱口才能有更高的效率,会刷得更干净。

5.用温水刷牙,太热的水容易烫伤口腔,用冷水刷牙常会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天,更需要用温水刷牙,避免引起牙齿敏感。

每天应该什么时候刷牙?

人们大多知道要早晚刷牙,可在刷牙的具体时间上就有所分歧了,如有的人习惯一早起来就先刷牙;有的人则是在吃过早饭后再刷牙,认为这样可以更好地清除食物残渣,减少对牙齿的危害。

专家解释,早起刷牙最好在用早餐前进行而不是饭后刷牙,因为早晚刷牙不只是要清除口腔内进食后的食物残渣,最关键的是要去除牙齿表面的牙菌斑。在经过一夜的睡眠后,早起刷牙可以有效去除夜间逐渐形成的牙菌斑,减少口腔疾病的发生。如果有很多蛀牙,或有牙周病,吃完午餐也可多刷一次牙。

成人一般是二十八到三十二颗牙齿,若要彻底达到清洁牙齿的目的,刷净全口牙。电动牙刷一般设有提醒功能,让你可以更准确地把握刷牙的节奏,让你的刷牙时间掌握得刚刚好。

牙刷、牙膏怎么选?

杨卫东建议,选牙刷时刷头不宜过大,刷毛最好是软而细的优质尼龙丝(回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强),刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的,刷柄要便于把握,过细过短都不适宜。牙刷使用完毕后要刷头向上放,牙刷不要盖住,要自然风干,以免细菌繁殖。每两至三个月更换一次牙刷(或电动牙刷的刷头),一但刷毛分叉外翻,应该提前更换。

至于牙膏,用量不宜太多,小孩的牙膏用量在一颗豌豆大小为宜,成人最多两颗豌豆大小就好。如果使用手动牙刷,牙膏挤在牙刷上即可,若使用电动牙刷,最好将牙膏涂置于刷头里,将刷头伸入口腔后再开启开关,避免牙膏飞溅。含氟牙膏有一定防龋功能。适量的氟化物可以降低牙釉质的溶解度,增强牙釉质晶体的结构强度,增强牙齿硬度,促进轻度脱矿牙釉质的再矿化,可起到预防龋齿的作用。不过,若人体摄入氟化物过多,会对健康有不利影响,为此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏,4至6岁儿童应在大人指导下使用,含氟牙膏的用量不宜过多,每次用量约为黄豆大小即可。同时,对于牙齿敏感者,可以选用脱敏牙膏,防止牙齿敏感。

需要提醒的是,刷牙其实不能彻底清洁牙齿,因为有些牙面是刷毛难以触及的,尤其是牙与牙之间的邻面。因此除了刷牙外,使用牙线是相当重要的。现在一些人习惯使用牙签代替牙线,其实对口腔健康是有害的。有条件的情况下(尤其是无大的牙间隙的中、青年人),应尽量使用牙线,这有利于口腔健康的长期维持。此外还可根据个体的情况选择使用牙间刷、冲牙器。(通讯员 成琳 吴梦羽 南京晨报/爱南京记者 戚在兵)

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