“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。
锻炼肌肉，癌症风险降两成
人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外，肌肉力量的练习也很重要，它是长寿的重要因素。近日，美国内布拉斯加大学的一项研究表明，强化肌肉锻炼有助预防癌症，可降低两成癌症的死亡风险。
为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性，研究人员以31万名美国居民为对象，进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐，肌肉强化锻炼项目(以65岁以上人群为对象)包括：①杠铃、哑铃锻炼；②阻力带锻炼；③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥庭院劳动；⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明，达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比，因癌症导致的死亡风险降低了19%。并且，肌肉强化锻炼频次越高，癌症死亡风险越低。
腿脚退化的高危警示
上了年纪，很多老人受到腿脚不便的困扰。中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍，其实这些都是“运动障碍综合征”的症状，通常表现为关节脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、关节脊柱活动受损、平衡能力减弱以及步伐缓慢。当人体出现以下7种情况时，可能警示腿脚退化：曾在家中绊倒或滑倒；上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；单脚站立无法穿袜子；持续走路超过15分钟就非常累；总是没办法在绿灯时间穿过马路；提2公斤重的东西走路很吃力；做家务时感觉困难，需要器械辅助 。
老人出现这些情况，大概有3方面原因：1.脑部问题：有些老人有轻微的脑梗和腔梗，这会影响人走路的平衡，导致肌肉退化等问题；2.骨关节疾病：随着年纪增长，关节功能退化或由于痛风等问题，易导致关节部位的疾病，从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况；3.摄入能量不够：老人代谢慢、胃口小，吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个因素。
年过50就要注意这些问题，但如果出现也不必太过紧张。尽早就医解决疾病问题，逐步调整日常生活状态。在健康饮食的基础上，结合一定的力量训练，比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些刺激血液循环的动作。
温建民提醒，患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多，以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议，进行一些练习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲训练，每次5～6个，每天3次。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
