【连网】 时下进入末伏天气，暑热未退，科学、适当地补充水分依然是人们每天的必修课。一天内应喝多少水，喝什么样的水，怎样喝水？对于这些老生常谈的饮水相关问题，又有多少人能第一时间准确作答？即使知道如何正确喝水，又有多少人能每天坚持并养成良好习惯呢？“人们应该重视当前健康饮水习惯的培养。”专家表示，“因为饮水习惯决定了人们以后的健康状况。具体可表现为生理、神经甚至精神功能的优劣，以及是否容易发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等疾病。”
一次喝水量要够
三餐前空腹喝水
记者随机采访发现，很多人喝水时都是随便抿一下、喝一口，认为这样就可以补水了。对此专家指出，事实上“抿一下”“喝一口”只能达到滋润口腔、咽喉的效果，并不能真正补水。一口气将一整杯200ML的水喝完，这样才可令身体真正吸收利用。
晨起喝一杯白开水，这已经是很多人的饮水好习惯。然而，关于三餐之前补充水分的重要性，人们却知之甚少。
专家指出，饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，包括分泌充足的胃液以利消化。尤其是早餐前，多饮些水是非常重要的。因此，早、中、晚三餐前约1个小时，应该空腹喝一杯水。
老人每天饮水量约1500ML
“需要注意的是，60岁以上老人比其青年时代体内水分含量少30%至40%。”专家解释，随着年龄增长，人体内水分呈减少趋势，这是一种老年慢性脱水现象，这种现象容易引起脑血栓和心肌梗塞等。因此，专家建议老年人坚持每天饮水1500ML左右。
一般来说，成人每日约需要2500ML的水，其中约有1200ML至1500ML来自于日常饮水。需要注意的是，人们每日用水量应随气温、身体状况、劳动强度的不同而有所调整。当身体有额外水分流失时，比如大量出汗后、腹泻、呕吐后，还有特殊人群如哺乳期的妇女及孕妇等，都要适量增加水摄入量。
不宜长期单一饮用纯净水
“对于饮料人们可以选择品尝，但要注意频率和次数，如果为了补充水分则最好选择饮用水。”专家提醒，经常饮用高糖分饮料会造成很多健康问题，可能使人们患上糖尿病，加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险。
需要注意的是，纯净水不适合作为长期单一的饮用水来源。刘兰解释，纯净水一般以城市自来水为水源，清除有害物质的同时，也去除了水中的钾、钙、镁、铁、锶、锌等人体所需矿物质。因此，长期饮用纯净水会导致人体某些矿物质或微量元素摄入不足，对身体造成不良影响。
